Kullanıcı:
Filtreler
Güncel İçerik
Güncel İçerik

Merhabalar

Engelli haklarına dair tüm içerikten üye olmaksızın yararlanabilirsiniz.

Soru sormak veya üyelere özel forumlarlardan ve özelliklerden yararlanabilmek içinse sitemize üye olmalısınız.

Giriş yap Şimdi kayıt ol
Dikkat!!! Tema lisans bilgilerinize erişilemiyor, lütfen www.xenforo.gen.tr yönetimi ile iletişime geçiniz. Teksan İnovatif Medikal: Engelliler, Engelli Çocuklar, Hasta ve Yaşlılar için emsalsiz ürünler

Vücut Geliştirme

ibrahimcataltr

ibrahimcataltr

Üye
Üyelik
22 Nis 2016
Konular
14
Mesajlar
149
Reaksiyonlar
0
Engelli bireyler, sağlıklı bireylere göre biraz daha farklı biraz daha dezavantajlıdır.

Fakat bu farklılık ve dezavantajı AVANTAJA döndürmek kişinin kendi elindedir.

Yaklaşık olarak 1 buçuk senedir vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum.

Gerek kas güçlendirme, gerek yağ yakımı gerekse de beslenme üzerine yol katettim.

Aramızda vücut geliştirme sporu ile ilgilenen var mı?

Yada ilgilenmek isteyipte yapamam diyen var mı?

Bu yolda sizlere kılavuz olabilirim.

Alttaki video da sizi motive eder inşallah.

 
Kardeşim bende vücut geliştirme ile ilgileniyorum ama çok profesyonel anlamda değil beslenme ve dambıl ile kendi çapımda bir şeyler yapıyorum
 
aliican

Bir spor salonuna gidebilirsin kardeşim,

Cardio ve Bodybuilding konusunda önemli adımlar atabilirsin.

Ne güzel, sevindim senin adına beslenmene dikkat ettiğine ve dambıl çalıştığına.

Salona gitmem evde yaparım ben diyorsan bol bol mekik çek.

İstersen sana uygun bir program yazayım ama tabi uygulayacaksan. :)
 
Çok sevinirim valla kardeşim uyacağım programa inşallah :)
 
aliican

Boy ve kilonu ve ne tür engele sahip olduğunu bana özel mesajdan gönder, uygun programı yazayım kardeşim.
 
valla bizim burası küçük bi ilçe spor salonudur vs. yok beslenme düzenim protein odaklı şeker yağ tuz un beyaz şeylerden kaçınıyorum :D Onun haricinde Caynax A6W diye bir android uygulaması var Mekik çektiriyor kısacası program dahilinde ancak bi faydasını göremedim :D
 
fsmehmet

Vücut geliştirmek için sadece mekik yeterli değil zaten :)

Yanlış bir program uyguluyorsundur büyük ihtimal.
 
ibrahimcataltr

Yanlış mı bilmiyorum ama doğru olmadığını biliyorum :D Doğru değilse zaten yanlıştır mantiken değil mi neyse :D
 
İbrahim kardeşim bende spora başladım 2 ay önce de . Benim sağ kolum baya gelişmişti sol kol çalışıyorum . Daha doğrusu 2 kol da çalışıyorumda sağ kol sol kolun 2 katı oldu :) Ben 50 kilo verdim, vücutda biraz çökmüş tü haliyle spor la tekrardan topladım. Göğüs çalıştım baya ve kanat . Baya faydasını gördüm ilk başta bende yapabilirmiyim diye şüphe ediyodum ama dediğin gibi istediğin zaman oluyo hersey sende bitiyo. Senden şu konuda bilgi almak istiyorum benim bu sol kolu napcaz :) spor hocam diyoki zamanla oda diğer kolun formuna gelir diyo ama valla bilemiyom :) Sencede gelir mi :)
 
fsmehmet
Kesinlikle :D

1Şans
Kardeşim sana ilk tavsiyem, sol kol üzerinde şınav çekmek.
Yani tek elle şınav çekeceksin.

maxresdefault.jpg


Zorlanırsan dizlerini yere koy, bu şekilde sol kolla şınav çek.

Örneğin sabah kahvaltıdan 1 saat sonra tek kol şınavını 3 set 10 tekrar yap.

Aralarda mutlaka 10-15 saniye dinlen.

Akşam yemeğinden 1 saat sonra tek kol şınavını 3 set 15 tekrar yap, yani tekrar sayısını artır.

İlk 1 hafta 3er set çalış.

Pazartesi, Salı = Şınav
Çarşamba = Dinlenme
Perşembe, Cuma, Cumartesi = Şınav
Pazar = Dinlenme

İkinci haftada programını yazayım.
 
Tek kol şınav çekmek biraz zor ya :) Baya bi kas lazım ona :) bende o kadar yok , başka yolu yokmu kardeşim :)
 
kardeşim benim engelim boy kısalığı boyum 135 cm kilo 44 ben kilomu 38 civarı yapmak istiyorum spor yapıyorum memur olduğum için akşama kadar masa başı oturuyoruz bana akşamları yapabileceğim hareketleri söylermisin göbek çıktı onları kasa çevirsek baklava gibi olsun inşallah olur :)
 
1Şans' Alıntı:
Tek kol şınav çekmek biraz zor ya :) Baya bi kas lazım ona :) bende o kadar yok , başka yolu yokmu kardeşim :)
Genişletmek için tıkla ...

Kardeşim diz üzerinde şınav çekebilir misin?

mkaya64' Alıntı:
kardeşim benim engelim boy kısalığı boyum 135 cm kilo 44 ben kilomu 38 civarı yapmak istiyorum spor yapıyorum memur olduğum için akşama kadar masa başı oturuyoruz bana akşamları yapabileceğim hareketleri söylermisin göbek çıktı onları kasa çevirsek baklava gibi olsun inşallah olur :)
Genişletmek için tıkla ...

Programı gönderiyorum birazdan :)

aliican' Alıntı:
Kardeşim benim program ? :)
Genişletmek için tıkla ...

Gönderdim kardeşim :)

Alican'a fiziki özelliklerine uygun beslenme programı gönderilmiştir.

1462532119988Rpd.png
 
sağolasın kardeşim Allah razı olsun Allah sevdiğine kavuştursun :)
 
bende trafik kazası geçirdim iki el ve iki ayakta kısıtlılık var.kaslar ve hisler kendsine gelmeye başladı.omurilik iyleştikçe kasılmalar da azalıyor.tüm beden kslarımı güçlendirmek için bana da bi yol gösterebilirmisin@ibrahimcataltr
 
erci' Alıntı:
bende trafik kazası geçirdim iki el ve iki ayakta kısıtlılık var.kaslar ve hisler kendsine gelmeye başladı.omurilik iyleştikçe kasılmalar da azalıyor.tüm beden kslarımı güçlendirmek için bana da bi yol gösterebilirmisin@ibrahimcataltr
Genişletmek için tıkla ...

Geçmiş olsun, acil şifalar dilerim.

Ellerini, ayaklarını, gövdeni rahat hareket ettirebiliyor musun?


1Şans' Alıntı:
Bunun kadar güzel bir dua olmaz heralde :eek: :eek: Bu arada ibrahim dediğini deniyicem . İşe yararsa resim atarım :)
Genişletmek için tıkla ...

İşe yararsa diye birşey yok, işe yarıyor, kendimde denedim çünkü :)

Bir de kaslanma, güçlülük öyle bir gün de olacak bir aktivite değil,

Sabret, zaten olacaktır. :)
 
Yok kardeşim hemen olmayacağını biliyorum zaten :) Gerçi kas varda ortaya çıkarmam lazım :) :):p
 
işe yeni başladım. QUOTE=ibrahimcataltr;1682441]Geçmiş olsun, acil şifalar dilerim.

Ellerini, ayaklarını, gövdeni rahat hareket ettirebiliyor musun? ibrahimcataltr zar zorda olsa yürümeye ihtiyacımı gidermeye çalışıyorum.5 kiloluk dambıl çalışıyorum.fizik tedavi görüyorum.ama boyun ağrısı var ve uyuşukluk çok fazla.kaslar gelmeye başladı.ama bana bi tempolu çalışma ve sabır şart gibi .bi program mailime atsan



İşe yararsa diye birşey yok, işe yarıyor, kendimde denedim çünkü :)

Bir de kaslanma, güçlülük öyle bir gün de olacak bir aktivite değil,

Sabret, zaten olacaktır. :)[/QUOTE]
 
ibrahimcataltr' Alıntı:
Tahmin ediyorum ki, yağ oranın biraz fazla :)

Günde bol bol su iç fakat 3 lt yi geçme günde.

Ve bol bol çilek ye :)
Genişletmek için tıkla ...

Yok kardeşim istiyosan bi foto atayim :) yağ oranimda sıkıntı yok :) eskiden olsa fazlaydı ama artık normal.. Dediklerini uyguluyucam :)
 
1Şans' Alıntı:
Yok kardeşim istiyosan bi foto atayim :) yağ oranimda sıkıntı yok :) eskiden olsa fazlaydı ama artık normal.. Dediklerini uyguluyucam :)
Genişletmek için tıkla ...

Fotoğrafını özelden bekliyorum :)


erci' Alıntı:
zar zorda olsa yürümeye ihtiyacımı gidermeye çalışıyorum.5 kiloluk dambıl çalışıyorum.fizik tedavi görüyorum.ama boyun ağrısı var ve uyuşukluk çok fazla.kaslar gelmeye başladı.ama bana bi tempolu çalışma ve sabır şart gibi .bi program mailime atsan. ercan.olcay@bankasya.com.tr
Genişletmek için tıkla ...

Programını özelden gönderiyorum :)
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Üst Alt