Doktorum bana ,kaslar ameliyattan sonra 6 hafta içinde toparlamaya başlar demişti.Gerçekten de öyle.Şayet doktorun bacak boyları eşitlenecek dediyse kaslar kuvvetlenınce eşitlenecek.Amelıyattan önce kaslar kuvvetli miydi? Kuvvetli ise toparlanması daha çabuk oluyor. Bu 2 ay olur 3 ay olur kişinın kas durumuna ve egzersizlerine bağlı.Doktorun sadece yürüme vermiş doktorundan izin alınca yüzme biliyorsan kasların toparlanması için yüzme en önemli faktördür.Onu sakın gözardı etme.Hareketlerinde aşırıya kaçma ki kasları yorup zorlama. Doktorun sana yapmaman gereken hareketleri söylemiştir sanırım.
Bana hangi egzersizleri yapmalıyım demişsin.Ancak doktorun egzersizi sende gerek görmediği için mi yoksa unutuldu da mı verilmedi ! .En azından ameliyat geçiriyorsun ,kasların toparlanması için bazı egzersizler gerekiyor..Sana temel egzersizleri yazacağım bilgilen ;ama muhakkak doktoruna yapmam gerekir mi diye sorup hatırlatmanda yarar var derim.
Sırtüstü yatarak yapılan hareketler: Hareketler günde sab.-öğl.- akş. veya en az sabah-Akşam ve hareketlerde yavaş yapılmalı aksi halde hızlı yapınca fayda sağlamadığı gibi kasları zorlama durumu da oluyor. hareketlerin sayıları da kaslar toparlandıkça 10 defa yapılanlar 15 20 25 şeklınde arttırılıyor
1-Kalçayı sık 5 'e kadar say ve bırak en az 10 defa Bu hareketi doktorlar mümkün olduğunca daha fazlaca yapın derler. günde aralı olarak ,yormamak şartıyla 4-5 kez yapabilirsin. Not:kası kasıp 5'e kadar tutarken, o bölgeye gelen kan orayı besler ,ki hareket bu şekilde düzgün yapıldığında kaslar beslenir ve ağrı da giderek azalır.
2- Bacağı düz bir şekilde yukarı kaldır ve indir 10 defa
3- Bacağı düz bir şekilde yana aç ve kapa 10 defa
4- Dizi bük,ayak tabanını yerden kaldırmadan sürüyerek geri getir ve uzat
5- Ayak tabanını pedala basar gibi yapabildiğin kadar aşağı bastır, 5'e kadar say ve bırak sonra ayak tabanını geriye çekebildiğin kadar çek 5'e kadar tut ve bırak 10 kez
6- Ayak bileklerini dıştan içe sonra içten dışa daire çizerek çevir.
Not:Sadece ayak bileklerinden çevireceksin,bacağı çevirme. çünkü: kalçaya içe ve dışa rotasyon-döndürme hareketi yasak bu dönem 3 ay veya daha fazla doktorunun iznine bağlı
7- Diz altına rulo havlu koy,ayak tabanları düz olacak şekilde ,dizi havluya bastır 10'a kadar tut ,bırak 10 defa Bu hareket de önemli diz kasları kuvvetlendirilererek dizin vucudun tüm yükünü rahat çekmesi sağlanıyor ve böylelikle ilerde oluşabilecek kireçlenme geciktiriliyor....
8-Amelıyatsız tarafa Yan yatıp, ayağı düz olarak yukarı kaldır ve indir... 10 defa
Bu dönemde yan dönerken bacak arasına
yastık koyularak dönmek gerekiyor.Bunu bir fizyoterapistten öğrenerek yapman lazım. Yalnız bu hareket önemlidir.Yatarken ki yana açma gibi değil, bu harekette yerçekimine karşı koyma durumu var. o nedenle başlarda zor bir harekettir.
9-ayaklar az aralı vazıyette yatarken : İki ayağı sanki yanlara doğru açıyormuş gibi yap 5'e kadar tut ve bırak. Bu hareket yana dirençli hareketlerdendir. Yan kaslarını kuvvetlendirmek için faydalıdır . Bu hareketi daha sonraları egzersiz bandajını kısa tutarak düğümleyip ayak bileklerinın az yukarı hızasına yerleştirip yana doğru açarak yapabilirsin.Daha kolaydır.
Otururken:
1- Ayak tabanı düz olacak şekilde bacağı diz
hizasına kadar yukarı kaldır 5'e kadar sayarak tut ve aşağı indir 10 defa
2- Dizleri tek tek yukarı çek 5 'e kadar tut ve indir 10 defa Dikkat etmen gereken durum: Dizi kalça hizasından yukarı çıkarma yani; Gövde-Kalça ve diz hizası 90 derece olacak ...Bu dönemde alçak tabureye,koltuğa oturmak dizler yukarıda kalacağı için bu nedenle yasak. 90 dereceden az olmamasına dikkat edilecek.Aynen otururken öne eğilmemek gibi......
3- Parmak uçlarına oturduğun yerde basıp 5 'e kadar say bırak sonra topuklarına aynı şekilde yap 10 defa Bu hareket de Havuz içinde de kenara tutunarak ayakta yapılıyor
Ayakta: Bır yere tutunarak yapılmalı
1- Ayağı düz olarak yana aç ve kapa 10 defa
2- Ayağı öne uzat ve indir 10 defa
3-Ayağı arkaya uzat ve indir. 10 defa
Doktorum arkaya fazla götürmemeye çalış
demişti
Bu hareketler 4./5 . haftadan itibaren kasların kuvvetine göre en hafifi olan sarı renkle başlayıp gri mavıye kadar giden thera-Band (egzersiz bandları) ile de yapılıyor Kasların kuvvetlenmesi için bayağı yararlıdır. Aynı zamanda bana doktorum havuz kenarında tutunarak yaptırdı.Suyun direncine karşı koyularak yapıldığı için kasların kuvvetlenmesinde çok faydalı....
Yüzükoyun yatarak: Bu hareketler de bu dönemde yastıkla yüzükoyun pozisyonuna geçilerek yapılıyor.Birinin yardımı gerekir. Bu hareketler de kalça kaba kaslarını kuvvetlendirmeye yönelik ve dolayısıyle ayakta durabilmemizi sağlıyor
1-Yüzükoyun yatarken: Ayağı düz olarak yukarı kaldır,indir 10 defa
2_Yüzükoyun yatarken: Dizi 90 derece olacak şekilde bük ve yukarı kaldır ve indir 10 defa
3- Dizi kır ve ayak tabanını kabaya doğru getirmeye çalış ilk zamanlar birinden yardım alınacak
Bu egzersizler çeşitli tarihlerde fizyoterapistimin bana verdiği hareketlerdir.
Nejat Hoca ile Fahri hoca'nın hazırlayıp resimlerle sunduğu egzersizleri
www.nomerk.com/pages/documents sitesinde de gördüm.Çok güzel tavsiye ederim.
Sibel bu hareketlerın yapıldığını bilgilenmen amacıyla yazdım. Acizane fikrim,yukarıda dediğim gibi yine de doktoruna hatırlat.Tekrar geçmiş olsun.
En kısa zamanda toparlanman dileğiyle....